22 Μαρτίου, 2023
skglive.gr
  • Ελλάδα
  • Πολιτική
  • Διεθνές
  • Αθλητικά
  • Οικονομία
  • Υγεία
  • LIFESTYLE
No Result
View All Result
skglive.gr
  • Ελλάδα
  • Πολιτική
  • Διεθνές
  • Αθλητικά
  • Οικονομία
  • Υγεία
  • LIFESTYLE
No Result
View All Result
skglive.gr
No Result
View All Result
Home Υγεία

Υπέρταση: Πέντε νόστιμα τρόφιμα που ρίχνουν την πίεση – Δοκιμάστε τα

13 Σεπτεμβρίου 2020
in Υγεία
Υπέρταση: Πέντε νόστιμα τρόφιμα που ρίχνουν την πίεση – Δοκιμάστε τα
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Αιχμή του δόρατος σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση αποτελεί ως γνωστόν η διατροφή. Ας δούμε, λοιπόν, ή καλύτερα ας δοκιμάσουμε πέντε φυσικούς και νόστιμους συμμάχους της υγείας μας

Η υπέρταση αποτελεί τον πλέον κοινό παράγοντα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου που μπορούμε οι ίδιοι να αποτρέψουμε. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, με επίκεντρο τη διατροφή και την άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μία θρεπτική, ευεργετική για την καρδιά, διατροφή συνιστάται για όλους τους ανθρώπους που παρουσιάζουν υψηλή αρτηριακή πίεση, είτε λαμβάνουν σχετική φαρμακευτική αγωγή, είτε όχι.

Έρευνες έχουν καταδείξει ότι ορισμένες τροφές, ειδικά όσες διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Ας δούμε σε αυτό το πλαίσιο πέντε νόστιμες προσθήκες που μπορείτε να κάνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα.

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, δύναται να έχουν μεγάλη δύναμη να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σφύζουν από βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν σε καλή καρδιαγγειακή υγεία.

Ενδεικτικά, μελέτη διάρκειας πέντε μηνών σε δείγμα 101 γυναικών στην Ιαπωνία έχει δείξει ότι η καθημερινή πρόσληψη χυμού λεμονιού σε συνδυασμό με το περπάτημα συσχετίστηκε σημαντικά με μείωση της πίεσης, γεγονός που οι ερευνητές απέδωσαν στην περιεκτικότητα των λεμονιών σε κιτρικό οξύ και φλαβονοειδή.

Μελέτες έχουν, επίσης, καταδείξει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, το γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσουν τα αντιυπερτασικά φάρμακα, συνεπώς συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν προσθέσετε το συγκεκριμένο φρούτο στη διατροφή σας.

Σολωμός και άλλα λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς -συντελούν στην πτώση των τιμών της αρτηριακής πίεσης μέσω της μείωσης της φλεγμονής και των παραγόντων που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Έρευνες έχουν συσχετίσει την υψηλότερη πρόσληψη ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.

Σπόροι κολοκύθας

Μπορεί να είναι μικροί σε μέγεθος, αλλά μεγάλοι σε δύναμη.

Οι σπόροι κολοκύθας αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών ουσιών που είναι σημαντικές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του καλίου και της αργινίνης -ένα αμινοξύ που απαιτείται για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το λάδι σπόρου κολοκύθας έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό φυσικό φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτη σε 23 γυναίκες έχει διαπιστώσει ότι τρία γραμμάρια ελαίου σπόρου κολοκύθας ημερησίως και για έξι εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με ομάδα ελέγχου.

Μούρα

Τα μούρα έχουν συσχετιστεί με ποικίλα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητάς τους να μειώσουν παράγοντες καρδιαγγειακής νόσου, όπως η υπέρταση. Είναι μία πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών -οι χρωστικές που δίνουν στα μούρα το έντονο χρώμα τους.

Έχει αποδειχθεί εργαστηριακά ότι οι ανθοκυανίνες αυξάνουν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα και μειώνουν την παραγωγή μορίων που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Απαιτούνται, ωστόσο, περαιτέρω κλινικές έρευνες για την επαλήθευση του πιθανού αυτού μηχανισμού.

Τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες έχουν εξίσου συσχετιστεί με ευεργετική επίδραση στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του ασβεστίου.

Ανασκόπηση 28 μελετών έχει διαπιστώσει ότι η κατανάλωση 3 μερίδων γαλακτοκομικών την ημέρα συσχετίστηκε με 13% χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς και ότι η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων κατά 200 γραμμάρια ημερησίως συσχετίστηκε με 5% μείωση του κινδύνου υπέρτασης.

Source: ygeiamou.gr
Tags: γιαούρτιδιατροφήΕσπεριδοειδήΥπέρταση

Σχετικά Άρθρα

Που θα γίνουν rapid test στο δήμο Θέρμης από Δευτέρα 20 Μαρτίου 2023
Featured

Που θα γίνουν rapid test στο δήμο Θέρμης από Δευτέρα 20 Μαρτίου 2023

19 Μαρτίου 2023
Ημερίδα για τις Πρώτες Βοήθειες από το Δήμο Σκύδρας και το ΕΚΑΒ Έδεσσας
Featured

Ημερίδα για τις Πρώτες Βοήθειες από το Δήμο Σκύδρας και το ΕΚΑΒ Έδεσσας

19 Μαρτίου 2023
Ο Δήμος Καλαμαριάς φροντίζει για τη στοματική υγεία των πολιτών
Featured

Ο Δήμος Καλαμαριάς φροντίζει για τη στοματική υγεία των πολιτών

18 Μαρτίου 2023
Συστράτευση του δήμου στην καμπάνια ενημέρωσης  για την παχυσαρκία- Παχύσαρκο το 1 στα 3 παιδιά παγκοσμίως
Featured

Συστράτευση του δήμου στην καμπάνια ενημέρωσης για την παχυσαρκία- Παχύσαρκο το 1 στα 3 παιδιά παγκοσμίως

18 Μαρτίου 2023
Διαδικτυακή Ημερίδα για τα Αντιβιοτικά  και τα Εμβόλια
Featured

Διαδικτυακή Ημερίδα για τα Αντιβιοτικά και τα Εμβόλια

18 Μαρτίου 2023
Δωρεάν rapid test Covid-19 για πεζούς στο Δ. Ωραιοκάστρου από 20 ως 24 Μαρτίου 2023
Featured

Δωρεάν rapid test Covid-19 για πεζούς στο Δ. Ωραιοκάστρου από 20 ως 24 Μαρτίου 2023

18 Μαρτίου 2023
Load More
skglive.gr

© 2020 Skglive

Menu

  • Blog
  • Γιατρος για όλους με πιο βελτιωμένες υπηρεσίες
  • Ζώδια
  • Στον ιερό βράχο της Ακρόπολης

Follow Us

  • Αρχική
  • Ελλάδα
  • Πολιτική
  • Διεθνές
  • Αθλητικά
  • Οικονομία
  • Υγεία
  • Lifestyle
  • Καιρός
  • Περιβάλλον
  • Πολιτισμός
  • Τουρισμός
  • Ζώδια

© 2020 Skglive

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept AllReject All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT